Blog Bien-êtreZen & Happy

Chaque personne a sa vision de Noël, ses traditions et vie cette période différemment. Pour ma part, je pense que Noël n’est pas seulement une fête : c’est un état d’esprit. 

Le mois de décembre, la fin de l’année, les fêtes, c’est pour moi un moment de retour à l’essentiel. 

Je mets sur pause les choses qui peuvent attendre pour me centrer sur ce qui fait Noël : être avec ses proches, resserrer les liens familiaux (ou amicaux) en passant des moments ensemble. Prendre le temps de me poser davantage pour réaliser un bilan de l’année, écouter mon corps, me reposer. 

Pour vous y aider, vous pouvez faire une liste des traditions ou actions que vous avez envie de faire durant ce temps de l’Avent. Ces idées doivent vous permettre de vous recentrer sur l’essentiel et de vous sentir bien.

Cela peut être : 

• Cuisiner une recette et partager cela avec des proches.
• Faire des cadeaux en se concentrant sur le fait de flaire plaisir aux autres, pas juste sur la tâche d’acheter quelque chose par convention.
• Appeler ou aller voir des proches qui vous ont manqué.
• Regarder un film ou écouter de la musique (de Noël ou pas).
• Profiter d’activités que vous ne pouvez faire que pendant cette période : ouvrir les cases d’un calendrier de l’Avent, se balader dans les villes illuminées, décorer votre habitat, … 
  D’ailleurs, je propose aussi un calendrier de l’Avent bien-être en cliquant ici.
• A votre travail, différenciez ce qui doit vraiment être fait de ce qui peut attendre. Car même si votre manager l’oubli, janvier arrivera bien assez tôt pour reprendre le travail…

Prenez le temps de vivre cette période qui peut être si chaleureuse, joyeuse et lumineuse. Un temps pour se rappeler de ce qui est important et sortir un peu de la routine.

Qu’on aime ou non les films de Noël, ils aident à se rappeler ce qui est essentiel à cette période : les proches, s’épanouir, se rappeler son enfance, faire plaisir et se faire plaisir… 

Alors autorisez-vous à créer vos traditions, à vous ressourcer et à vous laisser emporter par cette magie des fêtes. 

A quoi sert le Reiki ?

C’est une pratique de bien-être et relaxation basée sur les énergies afin de rééquilibrer l’équilibre énergétique entre le corps, le psychisme et les émotions.

Pour moi, le Reiki a pour objectifs de permettre la détente, l’apaisement, de déterminer des points de tension corporel et leur signification, d’équilibrer les chakras. 

Le reiki peut se pratiquer à tout âge. 

Comment se déroule une séance ?

La praticienne m’a accueillie et nous avons échangé sur mes attentes, les raisons de ma venue mais sans donner de grands détails car la praticienne n’en a pas besoin. Elle va directement sentir tout cela durant la séance.

Puis j’ai été allongée sur une table de massage, habillée, et la praticienne a pratiqué le Reiki par imposition des mains sur des points précis de mon corps suivant mes chakras. 
L’objectif est que son énergie passe de son corps au mien pour m’apaiser. 

Après ce moment, nous avons échangé brièvement sur mes ressentis et la praticienne m’a informée de ce qu’elle avait ressenti. 

La séance a duré environ une heure.

Peu de séances sont nécessaires. 

Quel est mon avis ?

La séance m’a détendue, les éléments que la praticienne m’a apporté étaient clairs et pertinents. 
Cependant, ils sont donnés sans explication (ce qui est normal dans le Reiki). C’est-à-dire que la praticienne peut dire qu’elle a senti un point dans cette zone du corps qui peut être en lien avec telle émotion mais pas les raisons ou comment traiter cela. 

De ce fait, je conseille de compléter la pratique de Reiki avec la sophrologie ou la psychothérapie ou psychologie. 

Beaucoup de personnes ont une image négative de l’acné (certains pensent que c’est lié à une mauvaise hygiène, trouvent ça sale etc…souvent des personnes qui n’en ont pas d’ailleurs...). Alors que bien souvent les causes sont autres. 

Or le problème de cette « maladie » c’est qu’on la porte littéralement sur notre visage et notre corps. On voit l’acné tous les matins et tous les soirs devant le miroir.

On ne peut pas se cacher.
Ce problème est exposé à la vue de tous et donc au jugement de chacun…Alors que pour beaucoup d’autres maladies, même si certaines sont très dures à vivre, on ne les perçoit pas forcément au premier regard. 

L’acné gâche l’image qu’on voudrait donner de soi alors qu’on y peut rien et qu’on fait même ce qu’il faut souvent pour s’en sortir. 

La "norme" voudrait que les femmes aient un visage parfait sans aucun défaut. Ce qui pousse les femmes qui ont des problèmes de peau à culpabiliser ou à être en colère envers leur corps et à tout faire pour cacher leurs imperfections...

Espérons que les mentalités évoluent afin de faciliter la vie des femmes qui souffrent de l'acné. 

Commençons déjà par en parler et ne pas laisser les préjugés nous gagner.

Qui ne s’est jamais pris la tête avec sa famille ou son conjoint pour un sujet sans grande importance ?
Qui ne s’est jamais énervé pour avoir égaré quelque chose ? Ou lorsqu’un imprévu perturbe le déroulement d’une journée qu’on avait déjà planifiée à l’avance ? 
Combien d’entre nous ont déjà passé une mauvaise journée à cause d’un petit rien ? Vous savez la journée où nous restons énervés à cause des bouchons du matin qui nous ont mis en retard ou du verre que nous avons cassé… Nous restons contrariés toute la journée et on passe à côté des moments drôles, du restaurant délicieux que nous avons testé, nous retrouvons une amie et on se plaint bien trop de ces petits soucis, voir même on annule la soirée prévue parce qu’on veut juste rentrer vite à la maison…

Pourquoi se mettre dans des états pareils ? Plus on accorde de l’importance à ces problèmes (qui n’en sont pas vraiment) moins on profite de l’instant présent. On finit par « se noyer dans un verre d’eau ».

Forcé de constater à posteriori que souvent il suffit de discuter avec notre entourage pour trouver une solution à ces petits soucis. Voir même il peut arriver que ces problèmes se résolvent par eux-mêmes.

En y réfléchissant bien, dans la vie nous aurons des occasions d’être vraiment en colère ou triste. Par exemple, lors de la perte d’un proche, d’un divorce, d’un licenciement, d’une maladie… Quand on compare cela avec ses petits tracas quotidiens, il est facile de constater à quel point ils sont dérisoires.

Alors à quoi bon se stresser comme ça ? Apprenons à relativiser ! Cela ne peut nous apporter que du positif : en relativisant on se concentre sur l’important. On profite davantage de l’instant présent, nous sommes plus ouverts à reconnaître le positif dans notre journée et à ressentir de la gratitude. Au fur et à mesure, cela nous permettra de moins stresser et de lâcher-prise.

Comment faire pour relativiser ? 

Dans ces moments compliqués, il est possible de se poser deux questions : 
•    Est-ce si grave que ça ?
•    Est-ce que je me souviendrai de ce problème dans plusieurs mois/années ?

Vous pouvez aussi réaliser l’exercice pour gagner en optimisme que je propose ici. 

Bien-sûr qu’il y aura des moments où nous serons énervés encore par des broutilles mais, relativiser davantage permettra enfin de lâcher-prise et être plus détendus !

1.    Le lieu

Le lieu d’exercice de votre thérapeute est important : s’il est loin, il est possible que vous ne puissiez pas vous y rendre fréquemment ou que vous ne soyez pas motivé certaines fois pour faire le trajet. 

Il peut être intéressant aussi de voir si le praticien propose des séances à domicile ou par visio si c’est ce que vous préférez. 

De plus, certains praticiens vous accueillent dans un cabinet médical/paramédical qui peut être dans un centre de santé ou une maison médicale. 
D’autres, ont ouvert un cabinet chez eux et vous accueillent donc à leur domicile. 

Tout dépend ce que vous préférez. 

2.    Les spécialisations

Si vous souhaitez consulter vous avez peut-être déjà des idées de sujets que vous souhaiteriez aborder ou des besoins particuliers. 

Par exemple, vous pouvez avoir envie d’être accompagné pour de la gestion du stress, dans le cadre d’une maladie, pour préparer un événement, faire le point sur votre vie etc… 
Le thérapeute peut avoir des spécialisations qui répondent précisément à votre besoin. 
Il se peut qu’il puisse aussi vous aider sans avoir fait la spécialisation associée. 

Si vous prenez rendez-vous pour votre enfant, assurez-vous que le praticien prenne en charge les enfants voire qu’il ait fait une formation dédiée au suivi des enfants. 

3.    Les avis et retours

Si vous hésitez entre plusieurs praticiens pour vous accompagner, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin ou de professionnels de santé qui vous accompagnent. Ils peuvent vous recommander un professionnel pour répondre à vos besoins (sophrologue, psychothérapeute, psychologue…) et vous donner son contact. 

Vous pouvez aussi regarder les avis laissés par les patients du thérapeute sur internet. 

4.    Les diplômes et certificats

Les praticiens suivent des formations très diverses (que ce soit pour devenir psychologue, psychopraticien, sophrologue ou autre). Certaines de ses formations dispensent des diplômes et certificats reconnus par l’Etat d’autres non. 

Par exemple, un sophrologue reconnu par l’Etat est un sophrologue RNCP. 
Il y a certaines mutuelles qui peuvent accepter de rembourser les séances que si le sophrologue est reconnu RNCP donc cela peut être un point important. 

5.    Les tarifs

D’un thérapeute à l’autre les tarifs peuvent varier. Dans ce cas, voyez en fonction de votre budget mais aussi du prix par rapport au temps de la consultation.

Par exemple, si la consultation coûte 60€ chez un praticien pour une durée d’une heure, elle peut être de 50€ chez un autre praticien mais pour une séance d’une durée de 45 minutes. 
Tout dépend de ce qui vous convient. 

De plus, vous pouvez vous rapprocher de votre mutuelle pour savoir les prestations prises en charge. 

6.    La façon de travailler et la personnalité  du praticien

Chaque thérapeute travaille d’une façon différente selon ses méthodes et ses valeurs. 
De ce fait, un praticien peut s’appuyer sur des outils qu’il vous partage, d’autres plus sur des théories. 
Certains professionnels sont surtout dans l’écoute du patient d’autres vont vous partager des conseils. 

La personnalité du praticien va aussi vous donner envie de faire votre accompagnement avec lui ou non. 
Ne négligez pas ce point : vous devez vous sentir bien lors de vos séances, à l’aise et pas jugé. 

7.    La forme & la durée de l’accompagnement

Selon ce que vous souhaitez faire comme suivi, vous allez choisir des spécialités différentes. 

Voici un article pour vous aider à comprendre les différentes spécificités des accompagnements en psychologie selon les métiers afin de vous aider à choisir. 

Ainsi, vous allez choisir un praticien différent si vous souhaitez un accompagnement long ou plus court, être acteur de votre accompagnement ou plus passif. 

Vous pouvez demander à différents professionnels comment ils travaillent pour vous aider à faire votre choix. 

8.    Où rechercher votre thérapeute ?

Pour trouver un praticien vous pouvez rechercher :
-    Sur internet via des mots clés (par exemple « psychothérapeute enfant Nice »)
-    Demander à des personnes autour de vous qui ont déjà consulté un praticien
-    Sur des plateformes de réservation comme Doctolib
-    Sur Google Maps
-    Dans des annuaires spécialisés

N’hésitez pas à poser des questions en amont du rendez-vous à un ou plusieurs thérapeutes pour vous aider à faire vote choix. Vous pouvez les appeler ou leur écrire. 

Vous pouvez aussi poser des questions lors de votre premier rendez-vous. 

Parfois, il est nécessaire de voir plusieurs thérapeutes pour trouver le bon pour vous. L’important est que le professionnel vous permette d’avancer pour vous sentir de mieux en mieux. 

J’espère que cet article vous a aidé et n’hésitez pas à me contacter si besoin !

La première séance : 

Cette première séance est basée sur l’échange entre vous et moi. Nous apprenons à nous connaitre, nous discutons des raisons pour lesquelles vous souhaitez être accompagné. Je vous pose aussi des questions sur vous afin d’adapter les séances sur-mesure, selon vos besoins et votre personnalité. 

De plus, je vous présente ce qu’est la sophrologie et la psychothérapie. 

Durant cette discussion, vous pouvez aussi me poser toutes les questions que vous voulez sur l’accompagnement. 
Puis, selon le temps restant, nous procédons à une séance de relaxation afin que vous puissiez découvrir la sophrologie et être plus serein. 

A l’issue de cette première séance, nous déterminons l’objectif que vous souhaitez atteindre grâce à la sophrologie et/ou la psychothérapie. 

La seconde séance :

Suite à la première séance, je vais travailler sur un programme pour répondre à votre objectif. Chaque séance aura un sous-objectif précis : nous travaillerons sur différents sujets comme les émotions, la confiance, le stress, les douleurs etc. Ainsi, vous pourrez atteindre votre objectif final. 

Avec ce programme, je détermine environ combien de séances vous serons nécessaires. Sachant que la sophrologie et la psychothérapie sont des thérapies brèves, les accompagnements comportent un nombre réduit de séances par rapport à d’autres thérapies. 

Au début de la seconde séance, je vous présente ce programme. Nous le validons ensemble (ou le modifions si nécessaire). Ce déroulé n’est pas fixe, il peut être amené à être modifié selon vos ressentis, votre avancé ou les événements imprévus qui peuvent survenir en cours d’accompagnement.   

Suite à cette présentation, nous commençons les techniques de sophrologie ou psychothérapie. 

Les séances suivantes : 

Chaque séance comportera des techniques de sophrologie et/ou psychothérapie. 

Si la séance relève de la sophrologie : 
Nous commencerons par un exercice de détente du corps, puis des exercices de respirations et de détente physique et mentale. A la suite de cela, nous réaliserons la technique de sophrologie répondant à l’objectif de la séance. 

Si la séance relève de la psychothérapie : 
Nous échangerons sur le sujet qui vous préoccupe, nous chercherons ensemble des solutions en utilisant des techniques de psychothérapie. 

A la fin de la séance, je vous donnerai des exercices à faire chez vous afin de renforcer votre bien-être à la maison, de renforcer les techniques vues en séances et d’avancer vers votre objectif final. 
Tout vous sera bien expliqué durant la séance. 

La dernière séance : 

Lors de la dernière séance, nous ferons un bilan de votre accompagnement. Nous verrons ensemble tout le chemin que vous aurez parcouru et je vous aiderai à vous projeter positivement dans votre avenir. 

Je vous ferai un résumé de tout ce que nous aurons vu ensemble afin que vous puissiez en garder une trace écrite si besoin. 

Si vous avez des questions n’hésitez pas à me contacter en cliquant ici.