Blog Bien-êtreZen & Happy

Préparer Noël avec mes conseils pour profiter de cette belle période de l’année. Je vous propose un calendrier de l’Avent bien-être avec un conseil par jour en lien avec cette période des fêtes.

Voici donc le numéro 1:

1. Laissez entrer la magie de Noël chez vous en décorant votre lieu de vie seul ou à plusieurs pour partager un bon moment. Pensez aux moments de partage que vous vivrez dans les lieux que vous décorez.

2. Vous offrir un calendrier de l’Avent sur le thème que vous aimez (bougies, bijoux, produits de beauté, boissons, gourmandises…). Comme un petit cadeau que vous recevrez chaque jour. En plus de votre calendrier de l’Avent bien-être que vous retrouvez ici ;)

3. Admirez les illuminations des villes et magasins, les lumières font beaucoup de bien en hiver.

4. Reconcentrez-vous sur ce qui est important pour vous, c’est ce qui vous apportera le plus de bien.  

5. Pensez à ce qui vous ferait plaisir de faire le jour de Noël.

6. Demandez-vous quels mots vous font penser à Noël ?

7. Organisez-vous pour que les fêtes se passent bien : simplifiez le repas ou les cadeaux, faites-vous aider afin de profiter sans stress.

8. Commencez à acheter les cadeaux pour faire plaisir à vos proches, les petits cadeaux peuvent faire autant plaisir que les grands s’ils sont faits avec le cœur.

9. Pensez aux cadeaux que vous aimeriez recevoir et pourquoi pas vous offrir un cadeau vous-même ? 

10. Quelles sont les traditions que vous aimez à Noël ? 

11. Passez des bons moments avec les personnes que vous aimez, le temps de l’Avent est parfait pour se retrouver.

12. Accordez-vous des moments bien-être avec des bons films (de Noël ou pas), un chocolat chaud ou un thé de Noël, une pause détente.

13. Cuisinez ou acheter quelque chose que vous aimez (cookies, un plat, un gâteau…) pour vous faire plaisir, inviter des proches pour partager.  

14. Pensez à quelque chose que vous pourriez faire afin de faire plaisir à quelqu’un que vous aimez, cela peut-être très simple : lui dire merci, un compliment…

15. Si vous aimez cuisiner, testez une nouvelle recette ! Peut-être que vous pourriez la refaire pour Noël.

16. Reconnectez-vous aux valeurs qui vous ont manqué ces derniers temps.

17. Ralentissez le rythme, tout ce que vous avez à faire n’est pas forcément urgent.

18. Regarder votre film préféré (de Noël ou pas).

19. Organisez un atelier emballage de cadeaux avec des proches et de la musique (de Noël ou pas). 

20. Faites le point sur l’année qui se termine, qu’en retirez-vous de positif ?

21. Qu’avez-vous préférez de cette période de l’Avent ? Vous pourriez le reproduire l’an prochain. 

22. Commencez à penser à vos bonnes résolutions mais elles doivent être réalisables pour pouvoir être tenues.

23. Laissez le travail derrière vous pour relâcher la pression durant les fêtes. 

24. Profitez tout simplement des fêtes ! Joyeux Noël ! Un grand merci à tous ceux qui ont suivi ce calendrier :)

-    Faire des listes des choses à réaliser, des To-do list, pour éviter de craindre d’oublier des choses, de se répéter ce que vous avez à faire… Si vous notez les tâches à réaliser vous êtes sûrs de ne pas oublier.
N’hésitez pas à cocher une action quand vous l’avez finie pour vous sentir satisfait de l’avoir accomplie.
Le fait de cocher toutes les tâches vous permettra aussi de constater tout ce que vous arrivez à faire en une journée.  

-    Ordonner vos actions : voyez quels sont les jours où vous avez davantage de temps et les jours où vous en avez moins. Il est logique que vous puissiez faire moins de choses à la maison les jours où vous travaillez par exemple donc ne vous mettez pas une liste importante de choses à faire chez vous si vous êtes absent presque toute la journée… 

Pour vous aider à ordonner vos actions, pensez au temps nécessaire pour réaliser chaque tâche et répartissez-les sur la semaine/le mois.
Plus vous ferez cette planification plus vous saurez précisément combien de temps nécessite chaque tâche et quand la réaliser dans votre semaine. 

Pour éviter de remettre les choses que vous n’aimez pas faire au lendemain, planifiez les actions que vous n’aimez pas des jours où vous allez aussi réaliser des activités que vous aimez pour contre-balancer. Préférez peut-être par commencer par ce que vous aimez le moins faire pour davantage profiter des moments de détente que vous vous accordez après. 

L’important est que tout soit faisable sinon vous allez être déçu voir stressé de ne pas avoir tout fait.
Ainsi, fixez-vous des objectifs atteignables : vous devez avoir le temps, l’envie, les ressources pour pouvoir les atteindre sinon vous risquez de ne pas y arriver.

-    Prioriser : toutes les actions n’ont pas la même importance. Posez-vous la question est-ce que si je fais cela que demain cela aurait-il des conséquences ?
Vous pouvez aussi inverser deux tâches de la semaine. Par exemple, faire une tâche que vous aviez prévu le lendemain et remettre à demain celle d’aujourd’hui si cela n’a pas de conséquence particulière. 

-    Octroyer vous des temps de repos, vous ne pouvez pas être concentré tout le temps ou dans l’effort. S’accorder une pause ce n’est pas ne rien faire, c’est faire attention à soi, à son corps. Vous pouvez même vous noter une ou plusieurs activités plaisirs dans la journée pour être sûrs de ne pas oublier de vous reposer (regarder un film, lire, cuisiner si vous aimez ça, jouer à un jeu en famille etc)

-    Anticiper : si vous savez que vous partez en vacances, en week-end, mettez moins de choses à faire en semaine afin de faire la semaine ce que vous faites habituellement le week-end. 
De la même façon, si vous avez plus de temps que prévu aujourd’hui vous pouvez prendre un peu d’avance sur les choses à faire. 

Pour aller plus loin : 
-    Pour ne pas oublier d’échéances ou de rendez-vous : en plus de vos tâches à réaliser, noter vos échéances administratives, vos rendez-vous médicaux etc 
-    Pour les repas et les courses : vous pouvez aussi essayer d’anticiper les menus de la semaine. Pour cela, écrivez une liste des repas que vous aimez faire pour les repartir dans la semaine et pour chaque repas noter les ingrédients nécessaires afin de faciliter le moment des courses.
-    Lors des départs en vacances : créer une liste type de ce qu’il vous faut pour partir en vacances ainsi vous pouvez la réutiliser à chaque fois que vous avez à faire les valises.

Pour vous aider à réaliser ces conseils n’hésitez pas à acheter un planner qui inclus la possibilité d’écrire des To-do list et objectifs par exemple ou de télécharger une application sur votre téléphone pour vous aider à vous organiser.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez plus de conseils ou si vous avez des questions. 

Qu’est-ce que la gratitude ? 
C’est le fait d’éprouver de la reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu. 

Comment la mettre en place facilement ?
Je conseille de citer (à minima) 3 choses qui ont été positives, agréables pour vous, qui vous ont fait du bien. 
Vous pouvez choisir de tenir un carnet de gratitude en notant ces 3 choses dedans ou vous les dire mentalement. 
Vous pouvez pratiquer cet exercice seul, à deux ou à table en famille par exemple. 
C’est un peu comme si vous disiez merci à la vie pour ce qui vous arrive de positif plutôt que de l’accabler pour le négatif.

Quels bénéfices ?
Il est possible de pratiquer la gratitude à différents moments :
- Le matin en repensant à la veille. Cela permet de commencer positivement la journée.
- Le soir avant de s’endormir pour finir la journée sur une note optimiste et mieux dormir.
- A un moment de la journée qui vous arrange (à table, sous la douche, en balade…).

A court terme, pratiquer la gratitude permet d’être plus positif. Vous verrez que si vous pratiquer cet exercice tous les jours, vous trouverez rapidement plus de 3 choses à noter.

A moyen terme, vous vous sentirez de plus en plus optimiste. De plus, vous repèrerez davantage ces moments agréables dans votre journée donc vous en profiterez encore plus. Finalement vous profiterez vraiment de l’instant présent tout simplement !

Et si je ne suis pas inspiré ?
Il n’est pas nécessaire de noter ou de vous citer des grandes choses. Cela peut être des petits choses, des petits bonheurs de la vie. Par exemple : un bon repas, une balade agréable, une jolie vue, une conversation plaisante, une musique découverte…

Petite astuce en plus ? 
Parmi les 3 choses que vous choisissez, vous pouvez en citer une qui reprend quelque chose que vous avez réussie dans la journée. Cela peut-être une petite ou une grande réussite, personnelle ou professionnelle. 
Cela vous permettra de renforcer votre confiance en vous.



Alors c’est parti vous pouvez pratiquer cet exercice tout simple et vous serez rapidement plus positif et en confiance !

1.    Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une – Raphaëlle Giordano

Qui n’a pas entendu parler de ce livre ?! Sans doute un de mes livres développement personnel préféré car il s’agit d’un livre dans lequel on peut s’auto-questionner sur notre propre vie tout en lisant un roman !

A lire si :
-    Vous avez l’impression d’être dans une routine quotidienne
-    Vous avez envie de faire le point sur votre vie
-    Vous souhaitez prendre un nouveau départ

Résumé du livre : 
Camille, trente-huit ans, a tout, semble-t-il, pour être heureuse. Alors pourquoi a-t-elle l’impression que le bonheur lui a glissé entre les doigts ? Tout ce qu’elle veut, c’est retrouver le chemin de la joie et de l’épanouissement. Quand Claude, routinologue, lui propose un accompagnement original pour l’y aider, elle n’hésite pas longtemps : elle fonce. A travers des expériences étonnantes, créatives et riche de sens, elle va, pas à pas, transformer sa vie et repartir à la conquête de ses rêves…

A lire aussi par Raphaëlle Giordano : 
Le jour où les lions mangeront de la salade verte

A lire si :
-    Vous avez l’impression d’être stressé régulièrement surtout au travail
-    Vous avez la sensation d’être toujours dans un rapport de force 
-    Vous êtes confrontés à des personnes qui vous dénigrent ou qui veulent décider pour vous

Cupidon a des ailes en cartons

A lire si :
-    Vous vous posez des questions sur votre couple
-    Vous ressentez un besoin d’autonomie en couple
-    Vous souhaiteriez mieux comprendre votre partenaire 

2.    Trouver son Ikigaï – Christie Vanbremeersch

Ce livre est très bien fait lorsque l’on se questionne sur sa vie professionnelle. Il est essentiel de s’épanouir dans son activité et ce n’est pas toujours évident de trouver sa voie. Ce livre aide à se poser les bonnes questions et présente des témoignages de personnes qui ont trouvé leur Ikigaï. 

A lire si :
-    Vous souhaitez changer de voie professionnelle
-    Vous avez envie de trouver le métier qui vous correspond
-    Vous souhaitez vivre de ce qui vous passionne pour vous épanouir professionnellement 

Résumé du livre : 
Partez à la recherche de ce qui vous passionne ! L’ikigaï, c'est " la raison de se lever le matin " pour les habitants d'Okinawa au Japon, célèbres pour leur longévité, leur bonne santé et leur joie de vivre. C'est la jonction parfaite entre aptitudes, goûts, sens et nécessités.

3.    Merci, mon carnet de gratitude – Anne-Solange Tardy & Marie Bretin

Ce livre est parfait pour comprendre les bienfaits de la gratitude et effectuer des exercices pour la pratiquer. Dire merci à la vie est tellement important pour se concentrer sur le positif et prendre du recul.

A lire si :
-    Vous avez tendance à manquer d’optimisme
-    Vous voulez profiter davantage de l’instant présent
-    Vous avez besoin de conseils pour prendre du recul

Résumé du livre : 
A la découverte de la gratitude : Anne-Solange Tardy accompagne le lecteur en douceur et pas-à-pas à la rencontre du bonheur de remercier, au jour le jour. Parce que la gratitude se nourrit des surprises, petites attentions, plaisirs simples qu'offre l'activité la plus quotidienne, elle construit un parcours fait de tout petits pas vers cette émotion complexe mais immensément guérisseuse, capable de transformer aussi radicalement la vision du monde qui nous entoure, que le regard que nous posons sur notre univers intérieur. 

4.    Comme par magie – Elizabeth Gilbert

Saviez-vous que les activités en lien avec la créativité permettent de se vider la tête et de ne penser à rien d’autre ? Ce livre présente les bienfaits de la créativité et comment vivre avec sans la craindre. 

A lire si :
-    Vous avez le sentiment de ne pas exprimer votre créativité dans votre vie
-    Vous avez besoin de vous vider la tête
-    Vous souhaitez trouver les trésors cachés à l’intérieur de vous

Résumé du livre : 
Avec Comme par magie, l’auteur puise dans son propre processus de création pour partager son point de vue unique sur la créativité. Elle nous invite à découvrir les « trésors cachés » qui sommeillent en chacun de nous et à les mettre en pratique pour être créatif au quotidien (dans la famille, la vie professionnelle, l’amitié, les loisirs, etc.). En exposant les six forces qui permettent de libérer notre propre créativité (courage, enchantement, permission, persistance, confiance et divinité), elle nous ouvre les portes d'un monde de merveille et de joie.

5.    Les hommes viennent de Mars et les femmes viennent de Vénus

Un grand classique ! Il y a tellement de différences entre les hommes et les femmes qui engendrent des difficultés de communication. Ce livre expliquent les points de vue masculins et féminins et donne des techniques pour communiquer. Bien-sûr tout ce qui est dit ne s’applique peut-être pas à vous mais le livre est instructif. 

A lire si :
-    Vous rencontrez des difficultés pour communiquer avec votre partenaire
-    Vous aimeriez en apprendre un peu plus sur le point du vue masculin ou féminin d’une même situation

Résumé du livre : 
Les hommes et les femmes ne parlent pas la même langue ! D'où les frustrations, les malentendus, les déchirements... Mars, dieu de la Guerre, Vénus, déesse de l'Amour : les deux sexes se ressemblent peu dans leur manière d'agir et d'exprimer leurs sentiments. Des années d'expérience conjugale ont permis à John Gray d'analyser ces différences pour en faire une source d'enrichissement mutuel plutôt que de conflit. Best-seller dans le monde entier, ce guide est indispensable pour communiquer et vivre en harmonie avec l'autre sexe.

6.    Vivre heureux dans un petit espace – Dominique Loreau

A l’heure où nous remettons beaucoup de choses en question dans nos vies, sommes-nous trop matérialistes ? Avons-nous besoin de vivre dans des grands espaces ? Ce livre explique ce qui peut nous rendre heureux tout en simplicité. Certains conseils sont difficilement applicables à notre vie en France je trouve mais il permet de prendre du recul sur notre mode de vie. 

A lire si :
-    Vous avez l’impression d’accumuler les choses sans en être pleinement satisfait
-    Vous vivez dans un petit espace et vous vous demandez si vous pouvez être heureux
-    Vous cherchez une nouvelle façon de vivre plus simplement

Résumé du livre : 
Ne sommes-nous pas trop matérialistes ? Avons-nous vraiment "réussi nos vies" parce que nous avons une grande maison ? Le vrai bonheur ne résiderait-il pas dans notre espace intérieur ? Comment vivre pleinement le moment présent sans se soucier des biens matériels ? La vie ne serait-elle pas plus simple si nous nous défaisions de tout ce qui nous encombre ? Après le succès de L'art de la simplicité de L'art de l'essentiel et de L'art de mettre les choses à leur place, c'est une nouvelle façon d'aborder la vie que l'auteur propose dans cet ouvrage : vivre heureux dans un petit espace, c'est accéder au bonheur simple.

7.    La vie dont vous êtes le héros – Stéphanie Assante

Ce livre est ludique car il nous met en scène nous-même : en effet, le lecteur choisi lui-même les réponses qui lui correspondent pour cheminer à travers le livre en fonction de sa personnalité. C’est un livre interactif écrit par la sœur de Raphaëlle Giordano. 

A lire si :
-    Vous souhaitez faire le point sur votre vie
-    Vous avez envie de vous accomplir pleinement
-    Vous avez besoin d’aide pour faire des choix

Résumé du livre : 
Un soir, après avoir trouvé un drôle de livre sur un banc, Le Grimoire de la deuxième chance, vous réalisez subitement que votre vie vous échappe. À force de vous occuper des autres, vous vous êtes perdue de vue. Courir est votre verbe d’action préféré. Vos rêves rangés au placard, vous avez lentement laissé votre potentiel s’éteindre...Et si vous pouviez revisiter le scénario de votre vie ? Embarquez pour une aventure hors du commun, ludique et expérientielle, à la reconquête de vous-même. C’est vous qui construisez votre propre histoire. Si vous parvenez à surmonter les épreuves, vous en ressortirez grandie et parée pour donner une nouvelle impulsion à votre quotidien.

La première séance : 

Cette première séance est basée sur l’échange entre vous et moi. Nous apprenons à nous connaitre, nous discutons des raisons pour lesquelles vous souhaitez être accompagné. Je vous pose aussi des questions sur vous afin d’adapter les séances sur-mesure, selon vos besoins et votre personnalité. 

De plus, je vous présente ce qu’est la sophrologie et la psychothérapie. 

Durant cette discussion, vous pouvez aussi me poser toutes les questions que vous voulez sur l’accompagnement. 
Puis, selon le temps restant, nous procédons à une séance de relaxation afin que vous puissiez découvrir la sophrologie et être plus serein. 

A l’issue de cette première séance, nous déterminons l’objectif que vous souhaitez atteindre grâce à la sophrologie et/ou la psychothérapie. 

La seconde séance :

Suite à la première séance, je vais travailler sur un programme pour répondre à votre objectif. Chaque séance aura un sous-objectif précis : nous travaillerons sur différents sujets comme les émotions, la confiance, le stress, les douleurs etc. Ainsi, vous pourrez atteindre votre objectif final. 

Avec ce programme, je détermine environ combien de séances vous serons nécessaires. Sachant que la sophrologie et la psychothérapie sont des thérapies brèves, les accompagnements comportent un nombre réduit de séances par rapport à d’autres thérapies. 

Au début de la seconde séance, je vous présente ce programme. Nous le validons ensemble (ou le modifions si nécessaire). Ce déroulé n’est pas fixe, il peut être amené à être modifié selon vos ressentis, votre avancé ou les événements imprévus qui peuvent survenir en cours d’accompagnement.   

Suite à cette présentation, nous commençons les techniques de sophrologie ou psychothérapie. 

Les séances suivantes : 

Chaque séance comportera des techniques de sophrologie et/ou psychothérapie. 

Si la séance relève de la sophrologie : 
Nous commencerons par un exercice de détente du corps, puis des exercices de respirations et de détente physique et mentale. A la suite de cela, nous réaliserons la technique de sophrologie répondant à l’objectif de la séance. 

Si la séance relève de la psychothérapie : 
Nous échangerons sur le sujet qui vous préoccupe, nous chercherons ensemble des solutions en utilisant des techniques de psychothérapie. 

A la fin de la séance, je vous donnerai des exercices à faire chez vous afin de renforcer votre bien-être à la maison, de renforcer les techniques vues en séances et d’avancer vers votre objectif final. 
Tout vous sera bien expliqué durant la séance. 

La dernière séance : 

Lors de la dernière séance, nous ferons un bilan de votre accompagnement. Nous verrons ensemble tout le chemin que vous aurez parcouru et je vous aiderai à vous projeter positivement dans votre avenir. 

Je vous ferai un résumé de tout ce que nous aurons vu ensemble afin que vous puissiez en garder une trace écrite si besoin. 

Si vous avez des questions n’hésitez pas à me contacter en cliquant ici. 

Complémentaires aux traitements de l’équipe soignante, la sophrologie psycho-comportementale et la psychologie apportent des réponses aux besoins psychologiques, physiques et existentiels de la personne :  

Au niveau physique, la sophrologie et la psychothérapie (particulièrement les TCCE) permettent : 
-    Se réapproprier son corps en retrouvant des sensations agréables de détente 
-    Gérer les douleurs
-    Recouvrer un mieux-être
-    Améliorer la qualité du sommeil

Au niveau psychologique, l’accompagnement permet : 
-    Accepter et s’approprier l’annonce de la maladie
-    Gérer son stress, son anxiété voire la dépression
-    Prendre de la distance face à la maladie
-    Se libérer de ses émotions
-    Renforcer son optimisme en se focalisant sur la pensée positive
-    Se préparer mentalement à un acte chirurgical puis mieux récupérer

-    Être actif dans son traitement, avoir un sentiment de contrôle sur sa vie en développant des stratégies de résolution de problèmes

Au niveau existentiel, la thérapie offre la possibilité de : 
-    Réinstaurer de l’harmonie entre le corps et l’esprit
-    Se questionner sur soi et méditer
-    Maintenir une relation de confiance avec soi et son entourage
-    Renforcer la volonté de vivre et d’exister

Comment la sophrologie et la psychothérapie aident une personne atteinte du cancer et son entourage ? 

La sophrologie psycho-comportementale et les TCCE (Thérapies Cognito-Comportementales et Emotionnelles) utilisées en psychothérapie font appellent à des techniques permettant d’aider la personne malade et son entourage tout au long de sa maladie, de l’annonce du diagnostic, en passant par la mise en place de traitements et la réalisation d’actes chirurgicaux : 

I. Accepter la maladie

Tout d’abord : l'annonce du diagnostic. Cela peut être vécu comme un traumatisme car la personne est soudainement mise face à l’incertitude de son destin, elle a peur, elle stress et peut se sentir fragilisée. 

Durant cette période, la personne a besoin d’être entourée chaleureusement, de se sentir comprise par l’équipe médicale (dont le sophrologue ou le psychothérapeute) et ressentir de la compassion de la part de ses proches. 

Savoir à quel point l’annonce d’un cancer peut être vécu comme un choc permet déjà de mieux l’appréhender psychologiquement. 

II. Gérer les difficultés de la maladie

Après l’annonce de la maladie, surviennent d’autres difficultés : 

-    Le stress, l’anxiété et la fatigue augmentent. La sophrologie peut aider le patient à se détendre physiquement et mentalement via des séances de relaxation. Le patient se retrouve dans un état de conscience entre la veille et le sommeil, parfait pour relâcher les tensions. La sophrologie permet aussi d’apprendre à respirer amplement pour réguler les angoisses. 

-    Un surplus d’émotions se fait ressentir. La psychothérapie, et plus particulièrement les TCCE (Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles) vont avoir pour objectifs d’analyser ces émotions, mettre des mots dessus, pour mieux les accepter et les extérioriser. Cela peut-être des émotions liées à l’incertitude par rapport à l’avenir, aux traitements difficiles, aux relations avec l’entourage… Les émotions compliquées à gérer peuvent entrainer des comportements nuisibles pour la personne malade : s’isoler, déprimer, renoncer à des activités plaisantes. 

Les TCCE ne vont pas agir sur les émotions mêmes mais sur les pensées et comportements qu’elles suscitent. 

Par exemple : l’annonce de la maladie entraine peurs, angoisse et stress. Ce sont des émotions. Ces émotions vont entrainer des pensées qui peuvent soit être négatives comme « je vais mourir », « les traitements vont me rendre encore plus malade » soit positives « je suis bien entourée par mes proches », « la médecine a fait des progrès et il est possible de guérir » … C’est la même chose pour les comportements. 

L’objectif des TCCE est donc d’agir sur les pensées et comportements pour qu’ils soient positifs et bénéfiques pour la personne.

La sophrologie aussi peut agir sur les émotions et la pensée positive. Pour cela, le patient va élaborer avec le sophrologue des scénarios stimulants l’espoir et emprunts de positif. La personne est actrice de son récit. Puis lors de la séance, le sophrologue va faire visualiser ces scénarios au patient. Le cerveau de ce dernier reçoit alors ces messages positifs de vie. Ce travail mental active physiologiquement le processus de guérison en ayant une influence positive sur le système immunitaire, les capacités réparatrices de l’organisme, la gestion de la douleur. 

La pensée positive régit la façon dont le patient perçoit sa guérison et agit telle une programmation psychologique : "Comment envisager la guérison si l'on ne peut s'imaginer guéri…"

III. Réduire les symptômes de la chimiothérapie

Suite à l’annonce et aux émotions suscitées par la maladie, beaucoup de patients commencent des traitements et notamment de la chimiothérapie qui entraine certains symptômes comme la fatigue, des nausées, des douleurs, des changements physiques. 
Là aussi, la sophrologie peut aider le patient à réduire ces effets indésirables pour diminuer le recours aux traitements antalgiques, analgésiques et mieux supporter la chimiothérapie : 

-    Réduire les tensions physiques et l’anxiété : pour cela, la sophrologie détend physiquement le patient grâce à la relaxation et fait visualiser des scènes relaxantes et apaisantes mentalement. Différentes études ont démontré que cela permettait de réduire significativement les nausées et les vomissements pré et post chimiothérapie ainsi que les réactions d'anxiété. 

-    Harmoniser le corps et l’esprit : Souvent les personnes malades ressentent un manque de prise en compte de leur état psychologique. Or la maladie touche à la fois le corps et l’esprit.

Nous n’avons pas toujours conscience de cette relation. Pourtant lorsque nous disons « j’ai l’estomac noué », « j’en ai plein le dos », « j’ai le cœur gros », nous formulons cette relation corps-esprit. Partant du postulat que le corps et le mental travaillent ensemble, ils s’influencent l’un et l’autre. Ainsi, si le corps souffre alors le mental le subit également. De même, si le mental ne va pas bien le corps va exprimer ses maux à la place du mental. Il fera ressortir les maux là où les mots n’ont pas pu être exprimés.  
La sophrologie s’appuie sur ces constats et ses techniques ont pour objectif, entre autres, d’unifier et harmoniser le corps et l’esprit. En effet, la personne malade sera plus forte grâce à cette harmonie. 

-    Se réapproprier son corps : le corps subit des modifications durant les traitements. Le patient a besoin de se réapproprier son nouveau corps et ne pas lui en vouloir d’être malade. Via des visualisations, entre autres, le sophrologue peut aider à porter un regard bienveillant sur le corps. La personne peut porter son attention sur ses organes en bonne santé. Elle réalise que son corps n’est pas seulement source de maladie, voire de souffrance. 

-    Atténuer les douleurs : il faut savoir que la douleur a un langage comme nous l’avons évoqué précédemment. Ce langage peut être verbal lorsque la personne utilise des mots pour qualifier sa douleur mais également non-verbal par le comportement et les attitudes adoptés par le sujet. La sophrologie aide à les atténuer en modifiant la perception que la personne a de sa douleur et en lui proposant de substituer sa douleur par une sensation plus agréable. Cela permet de se sentir acteur de ses maux et d’en diminuer l’intensité. 

IV. Se préparer aux interventions chirurgicales

Le cancer peut aussi amener le patient à subir des interventions chirurgicales. 

La sophrologie peut préparer mentalement le patient à un acte chirurgical. La visualisation positive pratiquée durant une séance de préparation mentale, encourage la détente et rassure la personne sur le déroulé de son opération. Cela permet de faire « vivre » une première fois l’expérience au sujet quand il est dans un état de détente. Ainsi, le cerveau reçoit les informations et angoisse moins le jour J. 
Des exercices de sophrologie peuvent également apporter un soutien moral après l'intervention, dans l'objectif de mieux récupérer. La personne visualise des images de guérison, par exemple.

V. Accompagner l’entourage

La personne malade peut avoir l’impression que personne ne peut la comprendre autour d’elle et l’entourage peut se sentir démunie de ne pas pouvoir agir sur la maladie. 

L’entourage peut être négligé dans l’accompagnement proposé autour du cancer. Or c’est un élément important de la guérison de la personne malade et le cancer est aussi une épreuve pour les proches. Car l’entourage essaye de réconforter le patient, de l’écouter. Mais il est important aussi de réconforter et écouter l’entourage.

Il est important pour la personne malade de ne pas s’isoler, de comprendre l’importance de communiquer avec ses proches. Et pour l’entourage, il est bien d’apprendre à recevoir les mots du patient, d’accepter qu’il ne puisse rien faire à la place de la personne touchée mais qu’il peut être à ses côtés ce qui apporte déjà beaucoup de bienfaits !

Les TCCE et la sophrologie peuvent aussi bien accompagner le patient et son entourage afin de rendre la personne malade plus forte, recréer du lien avec ses proches, gérer les émotions et être écoutées. 

Les personnes qui entourent le malade ont besoin d’un moment bien à elles durant lequel le sophrologue va les écouter activement et leur proposer un accompagnement spécifique.

La sophrologie ce n’est pas juste de la relaxation, c’est avant tout une méthode globale et cohérente qui renforce la volonté de vivre et d’exister.

Une séance de sophrologie pour la personne malade c’est aussi un havre de paix dans le parcours tumultueux des traitements, des rendez-vous médicaux, des moments de peur et de doutes. Une pause bienveillante tournée vers le positif. 

Les TCCE complètent le travail fait en sophrologie en prenant en compte davantage l’aspect psychologique de la maladie.

La maladie laisse toujours une marque mais elle peut aussi devenir une force. Car il est important aussi de penser qu’il y a une vie après le cancer, une vie où la personne aura pris conscience de la chance qu’elle a d’avoir une seconde chance et en profitera pleinement. 

Ce que je peux vous apporter 

Suite au suivi d’un cursus spécialisé dans le traitement du cancer, je suis certifiée sophrologue & psychopraticienne spécialisée en oncologie. 

Ainsi, je peux vous proposer des séances avec les connaissances et compétences particulières nécessaires à l’accompagnement d’une personne atteinte du cancer et à son entourage afin que vous vous sentiez écouté. 

Je crois en l’importance d’un accompagnement psychologique dans l’épreuve de la maladie.

Afin qu’on puisse échanger pour mieux vous aider sur ces thématiques, n’hésitez pas à me contacter en cliquant ici.